文章导读:由于贫血人群的生理内因,如女性群体,每个月都是定期流失一部分铁质,分娩时期还会大量失血,丢失铁质;儿童群体,成长发育快,胎儿时期母体营养不足,铁质供给不足等,均是造成缺铁性贫血生理原因。
由于贫血人群的生理内因,如女性群体,每个月都是定期流失一部分铁质,分娩时期还会大量失血,丢失铁质;儿童群体,成长发育快,胎儿时期母体营养不足,铁质供给不足等,均是造成缺铁性贫血生理原因。
除了先天无法改变的生理原因,缺铁性贫血还有很多我们可以预防的外因。
一、注意补铁。造成贫血,主要是因为缺铁。日常饮食多注重含铁的食物补充,如猪肝、瘦肉、红枣、黑木耳、菠菜、海带等,也可用铁锅烹饪,从外界给饮食注入铁质,还可以搭配缺铁性贫血常用的铁之缘片,更有效的补铁改善缺铁性贫血。
二、科学作息。中医认为夜晚23时是昼夜更替、阳气最弱的时候,23时至日次1时是睡眠最重要的两个时辰,如果这两个时辰在优质的睡眠中度过,可加速肝脏造血,补气养血。所以预防缺铁性贫血要进行科学的作息,切不可熬夜。
三、少喝浓茶、咖啡,少吃大蒜。浓茶与咖啡含咖啡因高,刺激心血管、神经,容易引起痛经、经期过长或失血过多的现象,且茶中的鞣酸会阻碍铁质吸收,加速贫血;大蒜的挥发性物质会抑制胃液分泌,减少血红蛋白、红细胞,阻碍铁吸收,所以预防缺铁性贫血要少喝浓茶、咖啡,少吃大蒜。
贫血是缺铁引起的,那么缺铁性贫血如何补充铁质呢?
动物性食物补铁效果要优于植物性食物。如动物血、动物肝、牛肉、鱼类,尤其是肝脏类食物,但是进食的数量不能太多,建议一周内进食一两次动物肝脏即可。植物性的食物的铁吸收率较低,但含有维生素C和叶酸,可以促进铁吸收,如红枣黑木耳、苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄,饮食上荤素搭配有利于提高铁吸收。
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